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葉酸是懷孕期間最重要的維生素B群之一,適量的葉酸可降低嬰兒患上神經管先天性畸形,例如脊柱裂的風險。那麼,可以在懷孕後才補充葉酸嗎?一般成年人建議每日攝取的葉酸為200微克,但懷孕時則需每天攝取400至800微克以減低嬰兒患有先天缺陷的風險,以及緩解孕吐等懷孕症狀。因此,計劃懷孕的婦女應在懷孕前3至6個月,每天攝取400微克的葉酸以作準備。

孕婦每天攝取適量葉酸有助母子健康

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《醫學科學研究期刊》中的一項雙盲臨床試驗發現,讓患有睡眠障礙、 失眠的老年人連續 8 星期補充 500mg 鎂後,他們相比平時入睡得更快,睡眠時間更長,半夜醒來或早醒的次數下降,甚至偵察到他們血液中的 褪黑激素(睡眠激素)和 血清素(有助調節血壓)水平增加,而皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平下降,令整體睡眠效率有明顯改善。

身體缺的不是藥,而是營養

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根據衛生署家庭健康服務2019年的數據,孕婦於產後出現情緒低落的比率高達8成,有接近2成有產後抑鬱,甚至有0.5%孕婦出現產後精神病,可見懷孕過程對於婦女精神健康的影響。當出現產後抑鬱,除了會影響伴侶的情緒狀態外,焦慮及抑鬱等負面情緒更可能會抑制催乳素的分泌,不利於母乳的製造和排出。此時,攝取適量B3、B6、B9、B12有助於預防產後抑鬱症及改善母乳分泌問題,而合成血清素、多巴胺等神經遞質 ...

預防產後抑鬱症,促進泌乳及寶寶中樞神經系統發育

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造成失眠的原因非常複雜,有時候也不只是單單一個因素造成的,可能的原因包含心理、身體、環境因素、荷爾蒙失調、壓力型失眠和睡眠環境不佳等等。但無論因何種原因,疾病的出現並不是因為身體缺乏藥物,而是缺乏適當的營養素 - 「鎂」。

失眠的原因